Tag Archives: Membuat

Cara Membuat Program Kebugaran dan Pengondisian Pemuda yang Sukses

Mengembangkan program pelatihan olahraga bagi kaum muda membutuhkan pengetahuan yang lebih mendalam, perangkat yang lebih terlibat dengan pikiran dan berbeda daripada menciptakan program untuk orang dewasa. Permintaan untuk layanan yang mengajarkan keterampilan olahraga orang muda – terutama yang membantu mengembangkan kemampuan motorik dan teknik atletik dasar – terus meningkat di Amerika Serikat. Fasilitas kinerja dan pusat kebugaran yang tak terhitung jumlahnya menjalankan program untuk anak-anak usia 7 hingga 16 tahun, dengan penekanan utama pada program kecepatan dan kelincahan untuk anak-anak muda yang bermain baseball, sepak bola, sepak bola, dan bola basket.

Kurangnya aktivitas rekreasi anak-anak dan tren yang mengkhawatirkan dari spesialisasi awal dalam olahraga adalah dua alasan mengapa program pelatihan olahraga untuk pemuda dapat bermanfaat dalam hal pengembangan keterampilan gerakan, manajemen berat badan dan kebugaran umum. Namun, kualitas layanan dan minat anak berisiko jika pedoman yang tepat dan pendekatan tertentu diabaikan dalam panasnya momen yang menguntungkan. Ini adalah fakta bahwa membuat program pelatihan olahraga untuk kaum muda membutuhkan pengetahuan yang lebih mendalam, perangkat yang lebih terlibat dengan pikiran dan berbeda daripada menciptakan program untuk orang dewasa.

Dengan itu dalam pikiran, delapan konsep berikut harus membentuk filosofi inti dari setiap program pelatihan olahraga yang sukses untuk kaum muda:

1. Anak-Anak Bukan Orang Dewasa Kecil

Pelatih sering tidak cukup terdidik dalam fisiologi olahraga anak-anak dan remaja – ditambahkan ke mana, mereka ditekan untuk selalu menang. Terlalu banyak dari mereka merancang program pelatihan sesuai dengan tujuan dan kemampuan orang dewasa. Intensitas dan durasi latihan, dan latihan itu sendiri, sering menyerupai sesi pelatihan untuk atlet dewasa.

Saya kadang-kadang menonton tim sepak bola berusia 10 hingga 12 tahun di lapangan di dekat rumah saya. Ketika saya melihat tim berlari sprint di panas dengan roda gigi penuh, berlari setelah pangkuan dan jatuh ke tanah, saya mulai merenungkan tujuan latihan. Tebakan saya adalah bahwa sasarannya adalah perkembangan metabolik dan, mungkin, ketangguhan mental. Namun, karena ketidakmampuan tubuh muda untuk menanggapi modalitas pelatihan yang diberikan, tidak jelas apakah tujuan dari pelatihan ini akan diterjemahkan menjadi sukses di lapangan hijau. Dengan kata lain, bahkan jika para atlet muda itu berkembang secara fisik dan mental melalui latihan itu, kurangnya teknik berlari dan keterampilan gerakan yang buruk di bawah kelelahan tidak akan mungkin diterjemahkan dengan cara yang positif untuk permainan olahraga yang sebenarnya. Latihan yang sama mungkin sangat baik untuk para atlet yang mampu memanfaatkan keterampilan motorik mereka yang maju dan menuai keuntungan secara metabolik, tetapi bukan rekan-rekan mereka yang lebih muda. Contoh ini menunjukkan hanya satu situasi dalam satu olahraga, tetapi ini dapat dilihat dalam satu bentuk atau bentuk di seluruh olahraga remaja.

2. Atlet Pertama, Pemain Kedua

Pelatih sering tergoda untuk mengajar dan melatih keterampilan khusus permainan lebih dari keterampilan atletik umum, karena keterampilan khusus permainan adalah keterampilan yang akhirnya menentukan tim mana yang menang dan mana yang kalah. Waktu pelatihan yang terbatas dan harapan tinggi orang untuk sukses juga dapat mengarah pada penekanan berlebihan pada pengembangan keterampilan khusus olahraga. Pengembangan keterampilan atletik umum, seperti melompat, mendarat, melompat-lompat, menerjang, memutar dan melompat-lompat merupakan fondasi untuk keterampilan khusus permainan dan sangat penting untuk menjadi atlet yang sehat dan sukses. Mempersempit berbagai keterampilan gerakan sebelum yayasan atletik telah diletakkan dapat membahayakan perkembangan jangka panjang seorang anak dan mencekik potensi sejatinya.

Cedera – terutama cedera yang berlebihan – pada usia dini sering merupakan tanda pelatihan permainan khusus yang berlebihan dengan mengorbankan kebugaran umum dan keterampilan motorik. Mempelajari bagaimana menggabungkan komponen pengembangan atletik dalam program pelatihan adalah kunci untuk penciptaan program olahraga yang sukses dan berorientasi pada anak. Patut diingat bahwa atlet mempraktikkan keterampilan ini sepanjang karier mereka untuk meningkatkan kinerja khusus permainan mereka dan untuk mencegah cedera.

3. Pendekatan Usia-Sensitif

Koordinasi, keseimbangan, kecepatan, fleksibilitas, kelincahan, kekuatan dan ketahanan adalah komponen penting dari gerakan manusia dan kinerja olahraga. Berbagai tahap pertumbuhan dan perkembangan anak menentukan keterampilan motorik mana yang harus ditekankan dalam program pelatihan. Misalnya, kecepatan dan kelincahan berkembang secara optimal selama tahun-tahun "lapar keterampilan" dari 8 hingga 12 tahun, sedangkan kekuatan dan ketahanan menjadi penting di tahun-tahun berikutnya. Anak laki-laki berusia 10 tahun berada pada periode puncaknya untuk meningkatkan kecepatan akselerasi dan perubahan arah melalui permainan seperti tag atau shuttle shuttle pendek. Latihan yang menggabungkan lompatan multidirectional pada satu kaki diserap dengan baik oleh anak-anak usia 8 hingga 12 tahun.

Selama pubertas, di sisi lain, beberapa keterampilan motorik halus mundur karena tubuh beradaptasi dengan perubahan besar dalam tinggi dan massa otot. Tujuan utama selama waktu canggung ini karena itu harus belajar pola gerakan dasar dan latihan untuk fleksibilitas dinamis dan kekuatan dasar. Latihan seperti pegas atau variasi single-leg squat di semua pesawat menggabungkan tujuan kekuatan, fleksibilitas dan koordinasi, dan membantu tubuh mempertahankan dan meningkatkan atletis bahkan selama periode kematangan fisik.

Tahap perkembangan sebelum dan selama pubertas harus fokus pada kekuatan anak-anak, bukan kelemahan. Kemudian, selama tahun-tahun sekolah menengah, akan menjadi waktu bagi anak-anak untuk memperbaiki keterampilan atletik mereka dengan memasukkan semua bidang pelatihan gerakan ke dalam program. Fleksibilitas menjadi jauh lebih penting, dan kekuatan serta kemampuan daya tahan lebih baik diserap pada tahap ini daripada sebelumnya.

Penting untuk mengenali, juga, bahwa setiap individu memiliki kecepatan perkembangan yang berbeda. Dorongan agresif untuk "memuncak" di olahraga sekolah menengah, dan bahkan lebih awal, sering mengabaikan kebutuhan fisiologis atlet berpotensi besar. Faktanya, banyak atlet yang sukses secara internasional menemukan olahraga khusus mereka di perguruan tinggi atau bahkan kemudian.

4. Pasti Menyenangkan

Pentingnya kesenangan sering diabaikan atau disalahpahami dalam olahraga remaja. Sudut pandang yang terus-menerus di negara ini adalah bahwa satu-satunya hal yang membawa hasil adalah kerja keras, bahkan berkenaan dengan anak-anak dan aktivitas fisik. Terkadang pemahaman terbatas orang adalah bahwa kesenangan berarti menceritakan lelucon di antara latihan, atau bahwa setiap orang tertawa histeris sepanjang waktu. Seringkali orang ingin memisahkan aktivitas yang berorientasi pada hasil dari kesenangan karena mereka tidak dapat menghubungkan hasil dan kesenangan dalam pikiran mereka sendiri. Apa itu "menyenangkan" – dan dapatkah itu benar-benar menjadi bagian penting dari peningkatan kinerja?

Sangat mengejutkan betapa jauh lebih baik seseorang belajar sesuatu jika seseorang senang melakukannya. Emosi adalah bagian besar dari sistem manusia multi-dimensi. Emosi terhubung erat dengan kinerja fisik dan respons yang dihasilkan oleh aktivitas fisik. Motivasi atau inspirasi meningkatkan pembelajaran pada kognitif serta pada tingkat fisiologis, dan itulah sebabnya kesenangan sangat penting.

"Kesenangan" dapat didefinisikan sebagai kombinasi keterampilan dan tantangan yang seimbang. Pengalaman yang positif dan menyenangkan dapat diciptakan jika tugasnya cukup menantang tetapi juga bermanfaat. Terkadang kesenangan diungkapkan dengan tawa, tetapi itu juga bisa mengambil bentuk perasaan mendalam akan kepuasan batin. Bagaimana Anda tahu jika program yang Anda jalankan menyenangkan? Apakah anak-anak akan kembali lagi, minggu demi minggu, dan bulan ke bulan? Kesenangan adalah satu-satunya hal yang akan membuat anak-anak kembali berlatih.

Evaluasi program Anda dengan jumlah anak yang memulai dan menyelesaikannya. Selain itu, lihat berapa banyak yang kembali, dan berapa banyak yang merujuk orang lain ke program mendatang.

5. Pembangunan Jangka Panjang, Bukan Kesuksesan Jangka Pendek

Apakah Anda yakin bahwa filosofi pelatihan Anda akan membantu para atlet dalam karir mereka di luar sekolah menengah dan perguruan tinggi? Apakah pendekatan pelatihan Anda sebagai pelatih seorang atlet muda bervariasi tergantung pada usia yang direncanakan untuk memuncak? Apakah metode pelatihan dan pelatihan Anda merupakan bagian penting dari perkembangan progresif menuju kedewasaan atletik? Dan jika demikian, mengapa?

Pelatih mungkin tidak selalu menyadari bahwa keputusan yang mereka buat dalam program pelatihan mereka dapat menentukan kapan atlet mencapai puncak karir kompetitif mereka. Pelatih remaja cenderung melihat kesuksesan di awal karir atlet sebagai ukuran terbaik dari upaya mereka sendiri. Tantangan nyata, secara etis dan profesional, adalah mengakui bahwa tindakan pelatih hari ini dapat menentukan masa depan atlet jangka panjang, dan untuk mengevaluasi metode pelatihan sesuai dengan tahun-tahun setelah sekolah menengah dan mungkin perguruan tinggi.

Seorang pelatih remaja harus selalu memilih metode pelatihan dengan memikirkan karir jangka panjang, yang kadang-kadang bisa berarti mengorbankan kesuksesan jangka pendek. Apakah Anda siap melakukan ini demi kebaikan anak, atau apakah terlalu penting untuk menang hari ini dengan mengorbankan hari esok? Tentunya, seseorang dapat menjadi atlet muda yang sukses dan seorang atlit yang sukses – situasi yang optimal. Bahaya terbesar untuk pengembangan jangka panjang adalah spesialisasi prematur, pelatihan berintensitas tinggi atau terlalu banyak kompetisi. Kurangnya keterampilan atletik dasar atau pelatihan dengan intensitas yang terlalu tinggi dapat menghambat perkembangan seorang atlet muda juga.

6. Keamanan dan Produktivitas

Suasana yang aman adalah prasyarat untuk belajar, sukses dan menyenangkan – dan memang, semua orang mengatakan bahwa mereka menjadikan keselamatan sebagai prioritas dalam program remaja mereka. Meskipun mengakui bahwa kecelakaan dapat terjadi bahkan ketika manajemen risiko ditangani dengan benar, perencanaan dan menjalankan program yang terstruktur dan diinstruksikan dengan baik adalah apa yang mengamankan keamanan fisik suatu program.

Di luar itu, keamanan mental dan sosial sama pentingnya dengan kesuksesan program. Keamanan mental tumbuh subur di atmosfer di mana ada kebebasan dalam batas-batas dan disiplin melalui kepedulian. Suasana mental yang produktif diciptakan oleh aturan dan instruksi yang jelas, dan sikap "memimpin dengan contoh". Anak-anak perlu mengetahui dan memahami aturan, dan melihat bahwa para instruktur juga mengambil peraturan secara serius. Jika seorang pelatih memberi tahu pemain untuk menghormati rekan tim mereka dan kemudian mulai mengejek pemain tertentu, konsep saling menghormati dan kepatuhan pada peraturan menghilang. Lebih dari kelompok lain, anak muda mengharuskan pelatih mereka menunjukkan banyak karakter dan kedewasaan.

Pembina juga bertanggung jawab atas keselamatan sosial kelompok, dan setiap anak membutuhkan kesempatan untuk mengekspresikan dirinya tanpa tekanan teman sebaya yang negatif. Penindasan tidak dapat menjadi bagian dari program atau tim anak yang berhasil. Hanya sedikit "orang tangguh" dalam tim yang tidak diizinkan untuk maju dan mengambil alih. Pelatih harus membuat peraturan yang jelas dan mengikuti mereka juga.

7. Lakukan Apa yang Dapat Anda Lakukan

Bagaimana Anda mengajarkan keterampilan baru? Apakah Anda mampu menunjukkan latihan atau latihan dengan sikap dan teknik yang Anda minta dari atlet Anda? Aturan praktis dengan anak-anak adalah: Hanya ajarkan apa yang dapat Anda lakukan dan tunjukkan diri Anda. Anda dapat menjelaskan latihan dengan sangat rinci, tetapi demonstrasi akan memutuskan bagaimana latihan akan dilaksanakan. Ini adalah tugas yang menuntut secara fisik, tetapi pelatih harus selalu mempersiapkan diri untuk menunjukkan latihan sebaik mungkin.

Kerjakan satu bidang penekanan pada satu waktu dan berikan isyarat spesifik seperti "angkat lutut lebih tinggi" atau "pegang untuk hitungan ketiga." Selalu lakukan umpan balik korektif dengan komentar positif dan cari kekuatan dalam kinerja untuk mempercepat pengembangan di area-area tersebut: "Alex, gerak kaki yang baik pada shuffle – tunjukkan jika Anda bisa menjaga jari-jari kaki mengarah ke depan pada putaran berikutnya."

Rentang perhatian dalam pembelajaran baru pendek. Dalam mengajar, Anda dapat bergerak melewati rintangan potensial ini dengan memberikan latihan yang sama berulang kali sambil memodifikasi sedikit setiap kali. Misalnya, keseimbangan satu kaki dapat dipraktekkan sebagai tes saldo berjangka waktu, latihan kelulusan pada satu kaki dan permainan tag pada satu kaki. Setelah keterampilan gerakan dasar diajarkan, sekarang saatnya untuk melatihnya dalam pengaturan permainan yang lebih acak. Permainan akan menunjukkan kepada Anda apakah keterampilan itu benar-benar dipelajari, dan apakah Anda dapat mengharapkannya ditransfer ke situasi olahraga.

8. Keep It Simple

Jarang sesi latihan memungkinkan cukup waktu untuk menyelesaikan segala sesuatu mulai dari pengembangan atletik hingga keterampilan khusus olahraga. Jika latihan dilakukan satu hingga tiga kali per minggu, itu adalah ide yang baik untuk memberikan tugas-tugas sederhana sebagai pekerjaan rumah. Semburan pendek dari latihan independen akan terakumulasi sedikit demi sedikit dan menunjukkan hasil dalam jangka panjang. Pekerjaan rumah juga mengajarkan akuntabilitas dan pentingnya aktivitas fisik sehari-hari.

Merupakan ide bagus untuk selalu memulai pelatihan dengan cara yang sama dan membuat protokol pembuka dan pemanasan sehingga pada akhirnya anak dapat melakukannya tanpa instruksi. Kombinasi latihan yang dilakukan dalam urutan logis tidak hanya akan mempersiapkan tubuh untuk latihan, tetapi juga mengaktifkan pikiran sehingga siap untuk merespon dan menyerap. Jika Anda memutuskan untuk memberikan pekerjaan rumah, tinggalkan waktu di tempat praktik untuk mengamati hasil belajar, dan dorong siswa yang paling aktif di rumah.

Bermain rekreasi yang tidak diprogram adalah waktu yang paling penting untuk mengembangkan keterampilan motorik dan untuk membantu memastikan masa depan yang atletis dan sehat. Para pelatih olahraga remaja perlu menerima bahwa bermain dengan teman-teman mungkin lebih bermanfaat bagi anak-anak daripada kegiatan terorganisir yang ditawarkan, termasuk latihan olahraga yang mereka latih. Budaya bermain bebas lenyap, dan penggemar olahraga remaja harus berada di parit pertempuran untuk melestarikannya. Ini adalah cadangan atletik alam yang paling penting, dan pelatih pekerjaan rumah terbaik dapat memberi.

Kiat Operasional untuk Program Pelatihan Olahraga Remaja

• Buat nilai inti yang solid untuk program. Program anak-anak yang berhasil harus memiliki landasan nilai dan pedoman yang kuat. Setiap orang yang berafiliasi dengan program harus dapat mengkomunikasikan nilai-nilai inti dan tujuannya. Satu set nilai atau pernyataan misi adalah fondasi di mana semua variabel program didasarkan. Landasan etika memberikan validitas kepada program dan akan meningkatkan umur panjangnya.

• Mendidik orang tua dan masyarakat. Peran lain dari program pemuda yang sukses adalah mendidik orang-orang yang terlibat. Setiap program olahraga remaja terlihat sama pada poster atau selebaran iklan, tetapi isinya sangat bervariasi. Bagaimana orang tua dapat membuat keputusan yang berpendidikan untuk anak-anak mereka jika mereka bergantung pada materi pemasaran? Administrator dan pelatih perlu mengatur situasi agar bertemu dengan orang tua untuk berbagi pengetahuan penting yang dapat bermanfaat bagi anak-anak mereka. Demo dan lokakarya untuk guru dan pelatih lain juga merupakan cara berbagi informasi yang efektif. Situasi praktis dan langsung akan membuat kesan yang abadi dan mentransfer pembelajaran menjadi pengajaran.

• Pilih model peran yang bagus sebagai instruktur. Mengapa kita berpikir bahwa pada dasarnya siapa pun tanpa catatan kriminal dapat mengajar anak-anak? Apakah itu mencerminkan bagaimana kita menghargai masa depan anak-anak kita, atau hanya ketidaktahuan kita? Melatih dan mengajar anak-anak adalah tanggung jawab yang jauh lebih berpengaruh daripada menginstruksikan orang dewasa, dan harus ditanggapi dengan sangat serius. Melatih anak-anak tidak memerlukan Ph.D., tetapi lebih kepada pengasuhan yang tulus untuk anak-anak dan keinginan untuk belajar lebih banyak tentang pembinaan, mengajar, dan menginstruksikan para pemuda. Siapa yang tidak ingat guru pendidikan jasmani sekolah dasar atau pelatih yang pengaruhnya masih terbawa dalam kehidupan kita? Setiap pelatih muda adalah panutan, dan semoga menyadarinya.

• Membayangkan tujuan di luar skor. Kita perlu mengakui bahwa kita berada dalam bisnis meningkatkan kualitas hidup anak-anak dan menciptakan minat seumur hidup dalam kesehatan dan kebugaran. Kami memiliki peran penting dalam membantu anak-anak mendapatkan alat dan kemampuan fisik, mental dan sosial yang akan membantu mereka menjadi sukses di masa depan. Anak-anak belajar paling efektif dengan melakukan dan bergerak, bukan hanya duduk dan berpikir, dan lapangan olahraga adalah ruang kelas tempat mereka belajar tentang kehidupan. Emosi seperti kepuasan dan kegembiraan, serta kekecewaan dan frustrasi, semuanya merupakan bagian dari olahraga. Pelatih remaja berada dalam posisi optimal untuk membimbing orang muda dengan kata-kata mereka dorongan dan koreksi dan, bahkan lebih lagi, melalui teladan mereka. Setiap anak mendapat manfaat dari aktivitas fisik, atletis atau bukan, dan tugas kita adalah membantu mereka mempertahankannya dari waktu ke waktu. Bagi sebagian orang, itu berarti Olimpiade. Bagi yang lain, itu berarti tetap bahagia dan sehat.

Membuat Keputusan untuk Mendaftar Anak Anda dalam Tari Kompetitif

Banyak orang tua mempertanyakan apakah atau tidak untuk membiarkan anak mereka menari dalam program kompetitif. Ada banyak manfaat untuk kompetisi serta beberapa negatif. Saya ingin meluangkan waktu dan mengklarifikasi beberapa pro dan kontra. Ini adalah tujuan saya untuk membantu semua orang tua memahami spesifik dari program tari kompetitif sehingga mereka dapat memutuskan apakah itu program yang tepat untuk anak-anak mereka.

Penari kompetisi dapat mulai semuda 5 tahun. Saya tidak menyarankan memulai lebih awal dari ini; Saya menyarankan bahwa pada usia ini anak-anak harus diterima oleh rekomendasi guru. Kompetitor tahun pertama mungkin memberikan banyak tekanan pada diri mereka sendiri sampai mereka tahu apa yang diharapkan, karena atmosfer kompetisi sangat berbeda dibandingkan dengan resital. Biasanya setelah kompetisi pertama, seorang penari akan tahu apakah persaingan tepat untuk mereka. Jika mereka menyukai sorotan, tampil untuk penonton dan memberikan semuanya, kompetisi kemungkinan besar akan cocok untuk penari.

Program kompetitif dapat sesederhana menghadiri kelas sekali seminggu, atau sebagai menuntut bergabung dengan perusahaan tari yang mengadakan 3-4 latihan per minggu. Saya menyarankan agar semua penari kompetitif baru memulai dengan perlahan dan kemudian bekerja sampai ke tingkat latihan dan dedikasi yang sesuai dengan gaya hidup dan jadwal mereka. Namun sudah pasti bahwa semakin banyak tarian / latihan, semakin baik dan cepat mereka akan meningkat. Jika seorang penari mengambil kelas kompetisi yang berlatih sekali seminggu, saya sangat menyarankan menambahkan kelas teknik balet di atas itu. Kebanyakan studio dapat menjadwalkan kelas-kelas ini kembali ke belakang karena itu penari hanya perlu menghadiri satu hari dalam seminggu. Ini adalah cara yang bagus untuk melihat apakah dia suka tidak hanya tarian kompetitif tetapi juga komitmennya.

Penari kompetisi biasanya menghadiri beberapa kompetisi lokal setahun dan acara nasional opsional yang berlokasi di luar negara bagian. Beberapa studio dapat memutuskan untuk hanya menghadiri nasional setiap tahun. Itu benar-benar tergantung pada klien, program itu sendiri dan bahkan ekonomi. Kompetisi juga beragam dalam harga biaya masuk. Setiap perusahaan kompetisi menetapkan dan mengenakan biaya sendiri; studio tari tidak memiliki kendali atas ini. Harga tiket masuk berkisar dari $ 30,00 untuk setiap penari dalam kelompok hingga $ 80,00 untuk penari untuk mengikuti rutinitas solo. Tempat kompetisi biasanya diadakan di sekolah menengah setempat atau tempat pertunjukan. Kebanyakan kompetisi tidak memungut bayaran untuk orang tua untuk menonton, tetapi saya telah mendengar beberapa yang saya lakukan dan saya pribadi menjauh dari itu, karena orang tua telah membayar biaya masuk.

Penari dalam program yang kompetitif mendapatkan lebih dari sekadar teknik. Mereka belajar untuk bekerja secara kolektif sebagai suatu kelompok, serta pentingnya sinkronisasi dan pengaturan waktu. Ketika mengajar kelas kompetisi, para guru akan menekankan ini sedikit lebih tegas, karena tekanan sedikit lebih tinggi daripada di kelas non-kompetitif. Pada kompetisi biasanya ada tiga juri yang memberi skor pada teknik, waktu, kostum, kehadiran panggung, dan kinerja keseluruhan. Penari yang bersaing belajar untuk melakukan semua aspek yang diperlukan untuk mendapatkan skor yang bagus dan semoga menjadi penghargaan keseluruhan. Program tari kompetitif membantu membuat penari kurang terintimidasi, lebih percaya diri dalam kemampuan mereka dan diri mereka sendiri. Penari cepat belajar mengambil dan menerapkan kritik korektif, yang sangat membantu mereka di kemudian hari.

Dengan semua hal di atas dikatakan saya adalah penggemar berat kompetisi karena saya merasa itu sangat membantu dan mempersiapkan para penari untuk kehidupan di kemudian hari. Semua aspek ini adalah alat belajar untuk membantu mereka ketika mereka pergi ke perguruan tinggi atau ke dunia kerja. Saya telah menemukan bahwa orang-orang yang berkompetisi dalam tari mampu menangani tekanan dan tuntutan yang lebih mudah dalam kehidupan sehari-hari. Namun saya akan sangat menyarankan memeriksa studio dan program yang ditawarkan dan memastikan itu akan bekerja untuk Anda dan keluarga Anda. Meskipun persaingan bisa sangat mahal dan memakan waktu, itu juga bisa sangat bermanfaat.

3 Resep Makanan Penutup Bebas Rupa yang Akan Membuat Air Mulut Anda

Apakah Anda manis atau tidak, Anda akan mendambakan perawatan manis sesekali. Tidak ada yang salah dengan memiliki gula, selama Anda tahu batas Anda. Ketika rasa ingin tahu itu muncul, lupakan sepotong kue, 3 sendok es krim atau satu batang cokelat saat ini – cobalah sesuatu yang baru dan unik! Buat resep makanan penutup yang bebas rewel ini, Anda tidak akan menyesal!

Brownies Strawberry di Luar Dunia Ini

Apa yang kau butuhkan:

  • 1 kotak campuran kue stroberi

  • 1 telur

  • 1/2 cangkir stroberi segar iris tipis

  • 1/2 cangkir krim keju, dilunakkan

  • 1/3 cangkir mentega cair

Menggunakan mixer tangan listrik, kocok bersama campuran kue stroberi, telur, krim keju dan mentega cair dalam mangkuk besar dengan kecepatan sedang. Semprotkan loyang 9 inci yang dilapisi kertas roti dengan semprotan masak, lalu tuang adonan di atasnya. Menyebar secara merata menggunakan spatula. Atur irisan stroberi dengan hati-hati di atas adonan. Panggang dalam oven yang dipanaskan sebelumnya (350F) hingga pusat diatur, sekitar 18 hingga 20 menit. Biarkan dingin sebelum mengiris.

Toffee Caramel Heavenly Dip

Apa yang kau butuhkan:

  • 2 apel besar dingin, diiris

  • 2 cangkir saus karamel tebal

  • 1 cangkir keju krim lunak

  • 1/2 cangkir toffee bit

  • 1/3 gelas gula

Dalam mangkuk sedang, kocok krim keju dengan menggunakan pengaduk tangan sampai konsentrasinya halus dan lembut. Campur gula dan terus kocok sampai tercampur dengan keju krim. Pindahkan campuran tersebut ke dalam piring saji berukuran sedang dan sebarkan ke lapisan yang rata. Tuang saus karamel di atas krim keju dan ratakan menggunakan sendok atau spatula. Taburkan merata dengan potongan toffee. Sajikan dengan irisan apel.

Batangan Pretzel Bar Choco-Caramel Favorit Anak-anak

Apa yang kau butuhkan:

  • 1 1/2 cangkir potongan cokelat semi-manis (cokelat batangan terbelah menjadi beberapa bagian), meleleh di microwave

  • 1 1/4 gelas Kraft karamel bit

  • 1 cangkir mini pretzel twists

  • 2 sendok makan air

  • Garam laut

Garis dengan kertas roti loyang besar kemudian menyebar secara merata dengan 1 cangkir cokelat leleh. Sebarkan bit pretzel dan tekan ke dalam cokelat. Campur bersama bit karamel dengan air. Oven microwave selama 2 menit, aduk, lalu tuangkan seluruh bit pretzel. Taburi dengan cokelat leleh yang tersisa dan taburi dengan garam laut. Tutup dan dinginkan hingga mengeras. Bila sudah siap, sobek-sobek sebelum disajikan.

Menciptakan makanan manis yang lezat tidak harus rumit – cobalah resep makanan penutup bebas rewel ini sekarang!

Cara Membuat 3 Pilihan Paling Penting untuk Hari Anda

Kami membuat 100 pilihan setiap hari. Pilihan berkisar dari, 'apa yang saya kenakan?' untuk "apakah aku sakit hari ini?" untuk "apa yang harus saya tonton di tv malam ini?".

Tetapi 3 pilihan teratas yang perlu dibuat setiap hari akan menciptakan aliran hari Anda dan mungkin aliran dari mereka yang dipengaruhi oleh pilihan Anda. Kami bebas memilih tetapi kami TIDAK bebas dari hasil pilihan tersebut.

Pilihan # 1

Pandangan positif atau negatif untuk hari Anda. Entah itu di toko kelontong atau di tempat kerja, kita terkadang lupa bahwa sikap kita memengaruhi orang-orang di sekitar kita. Kita tidak dapat mengetahui hari seperti apa atau jalur apa yang dilalui orang lain. Merupakan perilaku egois untuk tidak mempertimbangkan bagaimana perasaan kita mempengaruhi orang lain.

Pilihan # 2

Mid day down time. Kita semua butuh istirahat di zaman kita. Apa yang kita lakukan pada jeda itu? Apakah itu produktif? Apakah itu memperkuat tubuh kita? Apakah itu memotivasi atau mengisi kembali semangat kita? Menjadi spesifik tentang apa yang harus dilakukan atau tidak dilakukan hanya akan membuat saya bersalah merampok kebebasan orang lain untuk memilih. Bagi saya, waktu istirahat saya termasuk membaca, mendengarkan musik favorit saya, melihat sekeliling dan mengagumi ciptaan Tuhan dan hanya bersyukur. Bagi saya, Facebook, berselancar di internet, atau bermain permainan tanpa pikiran memang benar-benar berlawanan dengan menenangkan pikiran saya dan meningkatkan pandangan saya untuk hari saya. Hanya Anda yang tahu apa yang terbaik untuk Anda. Dengan membuat pilihan yang tepat di waktu istirahat Anda, Anda dijamin merasa lebih rileks, terangkat, terangsang untuk melanjutkan hari Anda.

Pilihan # 3

Berinteraksi dengan orang-orang terdekat kita. Ada pepatah lama yang mengatakan kita cenderung menyakiti orang terdekat kita. Meskipun ini cenderung lebih benar daripada tidak, hanya sebagai catatan samping, saya tidak percaya pada pepatah lama. Apa yang saya yakini adalah bahwa kita adalah gabungan dari semua pilihan kita. Jadi tidak peduli apa yang kita hadapi di siang hari, apakah positif atau negatif, kita cenderung membiarkan hal-hal itu membentuk perilaku kita. Itulah yang kami berikan sebagai imbalan kepada orang-orang terdekat kami. Kita harus selalu ingat siapa kita dan bersyukur kepada Tuhan untuk semua yang kita miliki. Kita kemudian dapat menarik kekuatan dari orang-orang terdekat kita atau memberi mereka kekuatan kita. Menempatkan kebutuhan orang lain sebelum Anda sendiri akan memiliki efek menguntungkan yang paling luar biasa pada pikiran dan tubuh kita.

MENGUNGKAPKAN! Cara Membuat Orgasmenya 3 Kali Berturut-turut

Mimpi untuk mengakhiri semua mimpi, dan membuat wanita orgasme tiga kali berturut-turut adalah salah satu kegiatan seksual yang paling didambakan yang pernah dihadapi pria. Jelas wanita itu tidak mengeluh baik ketika datang untuk memiliki tiga orgasme belum meletakkannya dalam istilah sederhana, mampu membuat semacam air mancur seksual dari aktivitas orgasme tidak datang setiap hari. Pertama dan terutama seorang pria harus menepuk punggungnya sendiri karena mampu membangkitkan seorang wanita sampai-sampai dia bahkan memiliki satu orgasme! Dua orgasme dan Anda berada di Orgasmic Hall of Fame tepat di sebelah orang hebat seperti John Holmes dan Rudolph Valentino. Tiga orgasme dan secara berurutan pada itu, dan Anda teman saya adalah apa yang disebut sebagai bangsawan di kamar tidur.

Mengungkap Hakikat Satwa Sejatinya

Seorang wanita menginginkan orgasme seperti halnya pria selama seks. Mengungkap sifat kebinatangannya yang sejati bersama dengan sisi manis yang indah yang tidak dimiliki oleh manusia, adalah kombinasi yang membuat wanita menjadi makhluk paling memukau di planet Bumi. Itu cukup tinggi-fiving dan berjabat tangan dan membagikan cerutu karena masih banyak pria yang belum menawarkan seorang wanita tunggal pertemuan orgasme tunggal. Sedih dan menyedihkan seperti yang mungkin orang-orang ini membutuhkan bantuan dan ini adalah tempat petualangan pendidikan yang hebat akan dimulai.

Pra-Perencanaan dan Konsentrasi Ekstrim

Untuk membuat wanita orgasme tiga kali berturut-turut selama satu pertemuan seksual pra-perencanaan dan konsentrasi ekstrim harus dilakukan. Pertanyaan-pertanyaan yang harus dijawab dan secepatnya menyangkut masalah percintaan, lubrikasi dan banyak cairan. Minuman yang menyegarkan harus dipasok karena orgasme dan hubungan seksual membuat wanita tidak kekurangan.

Anda tidak hanya akan terlihat sebagai pria yang dapat memberikan tiga orgasme tetapi juga perhatian dan jenis perhatian yang tidak hanya ingin berhubungan seks dengannya tetapi ingin memastikan dia merasa nyaman dan terhidrasi dengan baik. Jika wanita ini bukan istri Anda untuk teman perempuan, ia akan segera menjadi pacar Anda dan karena para gadis akan berbicara Anda selalu ingin memastikan bahwa ceramah itu pro-U. Metode normal untuk memastikan bahwa hanya pembicaraan yang baik yang akan datang adalah dengan tidak membuat komentar bodoh ketika di perusahaan dia dan teman-teman atau keluarganya dan paling pasti ketika datang ke kegiatan kamar tidur sangat tepat di kedua seksual dan realitas orgasme.

Cara Membuat Orgasme Wanita Secara Berturut-turut

Meskipun daftar ini hampir terlalu plastik dan tidak berperasaan dan sebenarnya hal itu terlalu mudah dilakukan sekarang, yang terbaik adalah kita berbicara sedikit tentang bagaimana membuat wanita orgasme berturut-turut tiga kali berturut-turut. Perhatian utama di sini adalah orgasme pertama karena tanpa itu nomor dua dan nomor tiga tidak akan ada. Mulailah dengan foreplay tradisional namun lihat ke matanya dan bahkan katakan padanya bahwa malam ini Anda merasa begitu banyak padanya bahwa Anda akan meledak.

Cinta dan rasa hormat yang Anda miliki untuk wanita ini perlu memancarkan tubuh Anda seperti pancaran cinta penuh sinar laser yang ditujukan langsung pada hati dan jiwanya. Setelah orgasme nomor satu ada di tas saatnya untuk pindah ke dua dan tiga dan ini dapat memiliki cara yang sama seperti nomor satu namun stamina dan ketekunan dan konsentrasi ditambah banyak minuman cair untuk menjaga Anda tetap terhidrasi adalah persyaratan wajib. Good luck dalam mengejar wonderland orgasmik dan ingat ini bukan pekerjaan ini adalah ekstasi murni untuk pria dan juga wanita.

Cara Membuat Penis Anda Lebih Besar Secara Alami Dengan Omega 3 Fatty Acid

Asam lemak Omega 3 memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang berbeda, dan satu lagi yang sangat baik untuk hampir semua pria. Jika Anda mencari cara untuk memperbesar penis Anda, Anda mungkin telah mencoba sejumlah solusi berbeda dengan keberhasilan terbatas. Asam lemak Omega 3 memberikan cara yang mudah, aman, dan efektif untuk meningkatkan panjang dan ketebalan penis Anda. Tidak ada produk memalukan untuk dibiarkan tergeletak di sekitar, dan biaya keseluruhan suplemen cukup rendah. Di sini, kita akan membahas beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dari menggunakan asam lemak Omega 3 untuk memperbesar penis Anda.

Pria yang menggunakan asam lemak Omega 3 untuk menambah panjang manfaat manfaat penis mereka tidak hanya selama hubungan seksual, tetapi dalam kehidupan sehari-hari. Karena leher rahim dan forniks, yang terletak di bagian belakang rongga vagina, merupakan pusat kesenangan utama bagi banyak wanita, memiliki cara untuk menembus ke mereka adalah bagian penting dari kinerja seksual berkualitas tinggi. Pria dengan penis lebih panjang lebih mudah mencapai daerah-daerah ini untuk stimulasi. Asam lemak Omega 3 juga membuat penis lebih tebal, yang meningkatkan gesekan stimulasi karena penis lebih pas ke dalam vagina. Ini menghasilkan peningkatan keseluruhan dalam kemampuan seksual, belum lagi kepuasan lebih baik untuk Anda dan pasangan Anda.

Namun, pria dengan penis yang lebih panjang juga mendapatkan kepercayaan karena peningkatan kemampuan seksual dan citra diri, dan menurut seksolog terkemuka juga memiliki harga diri yang lebih tinggi dan menganggap diri mereka lebih karismatik dan tegas. Jika kepercayaan diri Anda dalam atau di luar tempat tidur kurang, dan Anda ingin memberi dorongan tidak hanya pada kemampuan seksual Anda tetapi juga dengan sikap Anda, memperbesar penis Anda dengan asam lemak Omega 3 adalah cara terbaik untuk melakukannya.

Memiliki penis yang lebih besar adalah cara sederhana untuk memberi Anda kepercayaan diri yang lebih dalam seks, dan sikap yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda ingin cara yang benar-benar alami, tanpa risiko memperbesar penis Anda maka asam lemak Omega 3 memberikan solusi yang bagus. Suplemen biaya sangat sedikit, dan karena mereka menggunakan kesehatan lainnya tidak ada yang akan mempertanyakan fakta bahwa Anda mengambil mereka. Fakta bahwa mereka juga membuat penis Anda lebih besar adalah fakta yang sedikit diketahui, tetapi Anda dapat memanfaatkannya untuk mendapatkan kepuasan lebih dengan pasangan Anda serta meningkatkan kepercayaan diri. Jadi, Anda tidak perlu lagi bertanya "bagaimana membuat penismu lebih besar"Karena kamu tahu salah satu bahan rahasia.