Tag Archives: Remaja

 Kesehatan Mental Remaja – 5 Tanda Peringatan yang Perlu Perhatian Anda

Apakah Anda pernah melihat remaja Anda dan bertanya-tanya, "Ada apa dengan dia (atau dia)?" Jika Anda memiliki masalah Anda sendiri sebagai remaja, Anda mungkin diam-diam menampik perilaku negatif anak Anda sebagai fase kelulusan, berharap hal-hal akan membaik dan dia akan dengan cepat dan aman melewati badai.

Atau, di sisi lain, Anda mungkin khawatir apakah situasinya akan memburuk.

Dalam kedua kasus, Anda harus menyadari beberapa tanda bahwa remaja Anda harus dilihat oleh seorang profesional kesehatan mental secepat mungkin, dan lima dari tanda-tanda tersebut diberikan di bawah ini.

Jika anak Anda berpikir atau berbicara tentang bunuh diri, Anda harus bertindak cepat. American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) mengeluarkan siaran pers khusus pada tahun 2007 tentang peningkatan yang mengkhawatirkan dalam kasus bunuh diri bagi kaum muda yang berusia satu sampai sembilan belas: peningkatan 18,2 persen dari 2003 hingga 2004. Bunuh diri adalah penyebab utama kematian ketiga di dunia. Amerika Serikat untuk usia lima belas hingga dua puluh tahun dan penyebab kematian keempat bagi anak-anak berusia sepuluh hingga empat belas tahun. Jika anak Anda atau remaja memberi tahu Anda bahwa dia merasa ingin bunuh diri atau ingin mati, ambillah dengan serius. Jangan berpikir bahwa itu "hanya lelucon" atau cara untuk mendapatkan perhatian. Anda tidak bisa mengambil kesempatan itu.

Bereksperimen dengan obat-obatan dan alkohol selama masa remaja bukanlah hal yang tidak biasa, dan ada banyak alasan mengapa mereka melakukan hal ini. Usia rata-rata di mana anak laki-laki pertama kali mencoba alkohol adalah 11 tahun, dan untuk anak perempuan adalah 13 tahun. Tidak ada cara untuk mengetahui di masa depan siapa yang akan terus mengembangkan masalah narkoba atau alkohol yang serius, tetapi National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism memberi tahu kita bahwa remaja yang mulai minum sebelum usia 15 empat kali lebih mungkin untuk mengembangkan ketergantungan alkohol. daripada mereka yang mulai minum pada usia 21. Jika remaja Anda menunjukkan tanda-tanda kelelahan yang tidak biasa, mata memerah atau berkaca-kaca, perubahan kepribadian, penilaian buruk, penurunan nilai, atau masalah dengan hukum, Anda perlu mengatasi masalah.

Ekspresi tidak berharga atau rasa bersalah pada bagian dari remaja Anda mungkin menjadi pertanda bahwa ia merasa bahwa tidak ada yang tersisa untuk hidup. Memberi tahu Anda bahwa ia tidak merasa "cukup baik", atau bahwa ia terperangkap dalam situasi yang tidak bisa ia hilangkan, atau bahwa ia merasa hancur atau sendirian di dunia mungkin adalah cara remaja Anda menceritakan Anda yang dia inginkan dan butuh bantuan.

Beberapa anak tidak bersalah membahayakan serangga atau hewan kecil lainnya ketika mereka masih sangat muda, tetapi kebanyakan dipandu oleh orang tua dan guru mereka untuk bersikap lembut dengan binatang ("Jangan menarik ekor kucing") dan dengan cepat mengembangkan empati dan kepedulian terhadap rasa sakit yang sayangnya, beberapa mungkin terus menyalahgunakan hewan dan memperpanjang kekejaman itu kepada orang-orang. Masyarakat Massachusetts untuk Pencegahan Kekejaman terhadap Hewan (SPCA) dan Universitas Northeastern memberi tahu kita bahwa mereka yang menyalahgunakan hewan lima kali lebih mungkin melakukan kejahatan dengan kekerasan terhadap orang dan empat kali lebih mungkin melakukan kejahatan properti daripada individu tanpa riwayat hewan. penyalahgunaan.

Gangguan bipolar, yang sebelumnya dikenal sebagai manic depression, telah banyak menjadi berita akhir-akhir ini, karena media telah berspekulasi bahwa beberapa selebritis mungkin menderita gangguan tersebut. Orang-orang dengan gangguan bipolar menderita melalui tertinggi dan terendah ekstrim secara siklik. Anda mungkin pernah mendengar bahwa gangguan bipolar mempengaruhi sebagian besar orang dewasa, tetapi hari-hari ini, banyak anak dan remaja didiagnosis dengan gangguan tersebut. Jika salah satu atau kedua orang tua memiliki gangguan bipolar, kemungkinan besar anak-anak mereka akan mengembangkannya, dan riwayat keluarga penyalahgunaan narkoba atau alkohol juga dapat dikaitkan dengan gangguan bipolar pada remaja. Gejala mania (tinggi) termasuk remaja yang sangat bahagia atau konyol atau sangat mudah marah, marah, gelisah atau agresif, perasaan tidak realistis tentang kemampuan atau bahwa dia memiliki kekuatan khusus, memiliki tingkat energi ekstra dan kemampuan untuk berfungsi dengan sedikit atau tidak tidur, dan mengambil bagian dalam perilaku berisiko tinggi, seperti menyalahgunakan alkohol dan obat-obatan, mengemudi sembrono, atau pergaulan seksual.

Gejala depresi (rendah) termasuk sering menangis, kesedihan yang tidak hilang, mudah tersinggung, tidak dapat menikmati kegiatan favorit, dan perubahan besar dalam pola makan atau tidur, seperti tidur berlebihan atau makan berlebihan.

Ada lebih banyak tanda yang harus diwaspadai, tetapi jika Anda khawatir bahwa anak Anda mungkin memiliki masalah emosional atau perilaku, cari nasihat dari seorang profesional kesehatan mental segera.

Remaja, Pekerjaan dan Sekolah: Pro dan Kontra

Sebagian besar remaja menyadari pada usia yang cukup muda pepatah lama bahwa "uang sama dengan kekuatan." Uang sama dengan pakaian perancang, mobil dan asuransi, dan dalam banyak kasus, sejumlah kebebasan tertentu. Dan untuk mendapatkan uang, banyak remaja mendapatkan pekerjaan paruh waktu.

Sementara manfaat dan / atau kelemahan dari remaja dan pekerjaan paruh waktu telah diteliti, dipelajari dan diperdebatkan sejak setidaknya 1979, para remaja, pekerjaan dan mempengaruhi pada keputusan kerja sekolah masih keluar. Menurut Departemen Tenaga Kerja AS, 50 persen remaja Amerika memiliki pekerjaan informal, seperti menjaga anak atau bekerja di halaman, pada usia 12 tahun. Dan pada usia 15 tahun, hampir dua pertiga remaja Amerika memiliki semacam pekerjaan. Dan banyak peneliti, termasuk yang di panel pemerintah seperti Komisi Nasional Pemuda memuji kerja paruh waktu dan mengatakan itu berkontribusi pada transisi dari pemuda ke dewasa.

Orang tua dan pendidik memiliki, selama beberapa dekade, mengatakan bahwa pekerjaan paruh waktu mengajar anak-anak bagaimana bertanggung jawab dan mengelola uang. Namun, peneliti Temple University, Laurence Steinberg, menemukan bahwa hanya 11 persen siswa yang melaporkan menghemat sebagian besar uang mereka untuk kuliah, dan hanya tiga persen yang berkontribusi terhadap biaya hidup rumah tangga. "Sebagian besar uang remaja digunakan untuk pakaian, mobil, hiburan, dan dalam beberapa kasus, obat-obatan dan alkohol," menurut hasil penelitian yang diterbitkan dalam Harvard Education Letter pada tahun 1998.

Steinberg mengatakan, "Siswa yang bekerja dengan jam kerja yang lebih panjang melaporkan berkurangnya keterlibatan dalam sekolah, penurunan kinerja sekolah, peningkatan tekanan psikologis, penggunaan narkoba dan alkohol yang lebih tinggi, tingkat kenakalan yang lebih tinggi dan otonomi yang lebih besar dari kontrol orangtua." Penelitian tahun 1997 oleh David Stern, direktur Pusat Penelitian Nasional untuk Pendidikan Kejuruan di Universitas California, Berkeley, membuktikan sudut pandang Steinberg. Dalam penelitian yang dilakukan selama 20 tahun, siswa yang bekerja lebih dari 15 jam per minggu memiliki nilai lebih rendah, melakukan pekerjaan rumah yang kurang, memiliki tingkat putus sekolah yang lebih tinggi dan cenderung tidak masuk ke perguruan tinggi daripada siswa yang bekerja di bawah 15 jam per minggu.

Tapi Jerald Bachman di Pemantauan Proyek Masa Depan Universitas Michigan, memperingatkan untuk tidak melompat ke sebab dan akibat kesimpulan. "Saya berpendapat bahwa sebagian besar masalah yang berkorelasi dengan jam kerja panjang lebih mendasar disebabkan," katanya. "Itu mungkin berkontribusi pada spiral, tapi saya pikir spiral sedang berlangsung pada saat mereka memilih untuk bekerja dalam waktu yang lama."

Meskipun kekurangan untuk pekerjaan paruh waktu yang sibuk banyak, begitu juga manfaatnya. Pekerjaan seorang remaja dapat mengajarkan keterampilan kerja yang tidak dimiliki sekolah, dan dapat menanamkan kepercayaan diri, rasa tanggung jawab dan kemandirian remaja yang baru. Menghasilkan uang akan memungkinkan anak remaja Anda untuk membeli sesuatu dan mengelola uang. Pekerjaan setelah sekolah juga dapat memberikan pengawasan orang dewasa, terutama jika Anda bekerja lebih lama daripada di hari sekolah biasa. Dan pekerjaan yang tepat dapat memberikan kemungkinan jaringan dan mengatur anak Anda pada jalur karir seumur hidup yang bermanfaat.

Tetapi sebelum anak Anda mendapat pekerjaan, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui. Menurut Departemen Tenaga Kerja dan Industri Pennsylvania, "Anak-anak di bawah usia 14 tahun mungkin tidak dipekerjakan atau diizinkan bekerja di pekerjaan apa pun, kecuali anak-anak yang bekerja di pertanian atau layanan rumah tangga di rumah-rumah pribadi." Anak-anak di bawah usia 14 tahun juga dapat bekerja di peternakan, menjadi golf caddies, operator surat kabar, atau pemain remaja di industri hiburan. Tetapi izin khusus mungkin perlu diminta.

Juga menurut banyak undang-undang ketenagakerjaan negara bagian, remaja berusia 14 dan 15 tidak diizinkan bekerja lebih dari empat jam per hari selama tahun sekolah dan tidak sebelum jam 7 pagi atau setelah pukul 7 malam. (Selama musim panas, jumlah jam kerja per hari dapat ditingkatkan menjadi delapan.) Anak-anak di bawah usia 16 tahun dilarang, oleh hukum Pennsylvania, misalnya, dari bekerja di pusat bowling (kecuali sebagai pelayan bar makanan ringan, pencetak gol atau petugas meja kontrol), membangun pekerjaan berat, pekerjaan jalan raya, di mana pun minuman keras dijual atau ditiadakan, manufaktur, di perancah atau tangga dan pembersihan jendela.

Untuk usia 16 dan 17 tahun, beberapa undang-undang negara bagian mengatakan, "anak di bawah umur tidak bekerja sebelum jam 6 pagi atau setelah tengah malam pada hari-hari sekolah dan jam 1 siang pada hari Jumat dan Sabtu." Juga, tidak lebih dari delapan jam per hari dan 28 jam per minggu sekolah. (Selama musim panas, satu-satunya batasan pada usia 16 dan 17 tahun, adalah bahwa mereka dapat bekerja tidak lebih dari delapan jam per hari atau 44 jam per minggu.) Orang dewasa muda di bawah usia 18 dilarang bekerja di kamar biliar; melakukan pekerjaan listrik; lift operasi; melakukan operasi crane dan hoisting; menggali; mengoperasikan mesin yang melakukan woodworking, pencampuran roti, membersihkan, meminyaki atau menekan tinju; atap; pengelasan; dan melakukan pembongkaran.

Remaja Anda mendapatkan pekerjaan adalah langkah besar menuju kematangan. Pastikan untuk mendiskusikan pro dan kontra dengannya. Anda mungkin juga ingin menyetujui suatu pekerjaan berdasarkan uji coba, seperti "Anda dapat bekerja x jumlah jam seminggu dalam periode penilaian ini dan kemudian kami akan memutuskan apakah Anda dapat tetap bekerja, berdasarkan nilai Anda." Mempertahankan nilai yang baik, melanjutkan kegiatan ekstra kurikuler dan menjaga kehidupan sosial akan menjadi penting bagi kesehatan dan perkembangan psikologis anak Anda. Juga, siapkan anggaran bersama anak Anda, tetapkan batas pengeluaran dan menerapkan kebijakan persentase-dari-gaji-ke-tabungan. Keterampilan manajemen uang yang baik, diperoleh ketika muda, akan berlangsung seumur hidup. Pekerjaan paruh waktu dapat menjadi pengalaman yang luar biasa, dengan pengawasan yang benar dan bimbingan orang tua.

Latihan Hoki Untuk Pemain 12-14 Tahun – Pelatihan Off-Ice untuk Membantu Remaja Muda Mendominasi Es

Latihan hoki harus menjadi sesuatu yang harus dilakukan setiap remaja pemain muda untuk membuat dampak pada es, namun sangat sedikit yang pernah melakukannya. Secara umum, hanya anak-anak yang bermain di tingkat elit paling atas akan fokus pada latihan fisik, dan bahkan kemudian itu tidak biasa seperti yang seharusnya. Faktanya adalah, tidak peduli apa pun tingkat pemain muda bermain, pelatihan fisik khusus hoki akan membantu mereka memenuhi potensi penuh mereka dan mencapai tujuan mereka di atas es. Berikut adalah beberapa tips yang perlu dipertimbangkan untuk setiap remaja muda yang ingin memulai program pelatihan di luar es.

Memahami kebutuhan unik remaja muda:

Tubuh remaja muda belum cukup berkembang seperti tubuh remaja yang lebih tua dan pemain dewasa. Pada saat seorang pemain berusia 15 atau 16 tahun, tubuh mereka cukup berkembang untuk melakukan latihan yang sama seperti yang dilakukan oleh pemain dewasa. Namun, sebelum itu, melakukan latihan orang dewasa benar-benar dapat menghambat kemajuan mereka dan datang dengan risiko cedera yang tinggi. Kuncinya adalah untuk mendapatkan pemain muda pada program latihan yang secara khusus disesuaikan dengan kelompok usia mereka. Ini menawarkan semua manfaat pelatihan fisik, dengan keamanan yang lengkap.

Pastikan latihannya menyenangkan bagi remaja:

Remaja muda umumnya tidak memiliki disiplin untuk mengikuti rutinitas latihan yang tidak mereka temukan menyenangkan hanya karena mereka tahu itu akan memberi mereka hasil di atas es. Memaksa mereka juga bisa mengakibatkan kelelahan atau kehilangan minat, yang dapat membunuh kecintaan pada permainan. Kuncinya adalah membuat latihan sederhana dan menyenangkan sehingga pemain muda tidak takut pelatihan off-ice mereka. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melakukan latihan pemain bersama dengan satu atau lebih anggota tim. Dengan cara ini, latihan mereka adalah pengalaman sosial dan mereka tidak akan bosan, sementara juga mendapatkan semua manfaat yang disediakan oleh latihan.

Pekerjaan Untuk Anak Usia 17 Tahun – Ide Kerja Remaja Terbaik Untuk Siswa Usia Lanjut

Pada 17, Anda mungkin berpikir tentang mempersiapkan kuliah. Anda sudah dalam proses memutuskan jalur karier yang akan Anda ambil. Salah satu cara terbaik bagi Anda untuk mengetahui jalur mana yang akan Anda ambil adalah memutuskan bidang minat Anda.

Untuk memberi Anda gambaran tentang bidang mana yang mungkin Anda mahir, cobalah untuk memiliki pekerjaan paruh waktu. Bukan hanya satu, tetapi selidiki beberapa. Dengan mengambil pekerjaan ini selama 17 tahun, Anda akan dapat mengetahui apakah jenis pekerjaan yang Anda lakukan selaras dengan minat Anda, kesukaan Anda, dan bahkan jalur karier Anda. Jika tidak, setidaknya Anda dapat menjelajahi beberapa bidang lain untuk belajar di perguruan tinggi.

Berikut adalah daftar pekerjaan remaja untuk siswa SMA yang mungkin bisa Anda coba. Setiap pekerjaan paruh waktu ini akan menyenangkan dan juga dapat membantu Anda mempelajari informasi berharga tentang apa yang Anda pikir Anda inginkan dan apa realitas pekerjaan itu.

Misalnya, pekerjaan luar biasa untuk seorang mahasiswa yang tertarik dalam keperawatan adalah sebagai sukarelawan di rumah sakit. Anda diberi satu lawan satu kontak dengan perawat, staf dan dokter dan Anda akan mendapatkan pandangan tangan pertama tentang apa pekerjaan itu sebenarnya dan Anda mungkin menemukan setelah musim panas bahwa itu bukan apa yang Anda BENAR-BENAR miliki dalam pikiran untuk sebuah karir.

Saya pernah berpikir bahwa beriklan adalah pekerjaan yang paling rapi. Saya punya beberapa teman di dalamnya dan mereka tidak pernah benar-benar bersemangat. Untuk mencari tahu sendiri, saya mendapat magang yang memberi saya kesempatan sebagai resepsionis nanti.

Setelah saya melihat kerja batin, saya kehilangan minat dan tidak menyia-nyiakan waktu empat tahun di perguruan tinggi untuk mencari tahu apa yang saya pelajari lebih cepat sebagai magang paruh waktu selama tiga bulan. Bagian kreatifnya menyenangkan, tetapi kompetisi itu seperti berada di dalam kandang ikan hiu dan memegang ember umpan.

Jika pekerjaan karir yang serius yang Anda inginkan, lihatlah peluang ini:

1 Jika Anda memiliki minat dalam bidang manajemen restoran, seni kuliner, dan layanan hotel, maka bekerja sebagai staf rantai makanan cepat saji akan menjadi tempat pelatihan yang sangat baik untuk Anda. Tidak ada tekanan dalam jenis pekerjaan ini. Anda hanya perlu melakukan ini jika Anda memiliki waktu luang. Orang yang Anda temui akan membuat Anda kagum.

2 Kepribadian TV. Jika minat Anda pada pembuatan film dan akting, maka Anda dapat mencoba yang ini. Selain ini adalah pembayaran yang tinggi, ini juga merupakan pekerjaan yang sangat menyenangkan dan menantang. Namun, mendapatkan satu akan sangat sulit karena beberapa orang akan bersaing untuk mendapatkan pekerjaan remaja ini juga. Namun, jika Anda bisa mendapatkannya, Anda mungkin hanya ingin menjadi lebih permanen di bidang ini.

3 Pekerjaan menulis online. Ketika Anda mengambil bidang yang terkait dengan jurnalisme, komunikasi massa, atau pemasaran internet, pekerjaan ini akan sempurna untuk Anda. Selain dari fakta bahwa Anda dibayar untuk setiap artikel yang Anda tulis, Anda juga dapat meledakkan kreativitas Anda. Anda bahkan mungkin terkejut betapa bagusnya Anda di bidang-bidang yang tidak pernah Anda pelajari di sekolah menengah.

4. Pekerjaan pemrograman komputer. Saat ini, pekerjaan online ini telah mendapatkan popularitas dengan sangat cepat. Jika Anda mengambil kursus ilmu komputer dan teknologi informasi, maka Anda harus berlatih tentang ini. Ini benar-benar tinggi, tetapi menantang. Anda harus bekerja pada tenggat waktu tertentu, perhatikan detail, bekerja dengan orang yang stres dan harus fokus sepenuhnya pada apa yang Anda lakukan. Gangguan akan membuat Anda dipecat dengan cepat.

5. Asisten Medis. Jika Anda berencana untuk mengambil kursus medis atau bidang terkait, maka ini adalah tempat latihan yang sangat baik. Beberapa dokter membutuhkan bantuan ketika mereka bekerja di klinik atau di lapangan. Ini mungkin sensitif dan menantang, tetapi pada usia Anda, Anda sudah bisa melakukannya. Anda bahkan dapat mencari beberapa saran dari dokter mengenai bidang yang harus Anda dorong.

Namun, ajukan banyak pertanyaan jika Anda memilih salah satu dari opsi ini untuk pekerjaan paruh waktu. Anda mungkin menyesal jika Anda menganggap semua itu akan menyenangkan dan permainan.

Jika Anda mencari opsi yang lebih menyenangkan dan memberi Anda lebih banyak kebebasan selama liburan musim panas, maka Anda dapat memikirkan beberapa hal berikut:

Life Guard – Periksa Taman dan Rec lokal Anda. untuk daftar Kelas CPR dan kumpulan lokal. Jika Anda mengemudi Anda dapat memeriksa lebih jauh untuk pekerjaan ini

Makanan outdoor berdiri – Jual makanan seperti hot dog, popcorn, minuman, es krim, kopi, buah segar dan sayuran, daftarnya tidak ada habisnya!

Promosikan upaya daur ulang di lingkungan Anda dan menyerahkan bahan daur ulang yang Anda kumpulkan, atau menjualnya dalam obral garasi.

Jika Anda tinggal di negara ini – Orang yang stabil, atau pengasuh hewan (perawat, penunggang kuda atau olahragawan) adalah pekerjaan mudah untuk meyakinkan orang yang membutuhkan bantuan.

Standbys lama yang baik untuk petugas stasiun cepat, asisten, pengasuh bayi, anjing walker, mesin cuci mobil, mesin pemotong rumput halaman, suruhan anak laki-laki atau perempuan (asisten pribadi).

Imajinasi adalah satu-satunya batasan Anda. Gunakan milikmu dengan bijak! Beri tahu orang-orang jika Anda memiliki ide bagus untuk menghasilkan uang dan tanyakan apakah mereka ingin mempekerjakan Anda untuk ide itu.

Jika Anda memerlukan beberapa informasi dan pilihan lain, tanyakan pada teman, keluarga, kenalan. Tanyakan kepada kelompok bisnis lokal yang berjejaring jika Anda menginginkan pekerjaan di bidang profesional, kelompok gereja, kelompok 4-H, Klub anak laki-laki dan perempuan, guru, pelatih, mentor. Dan jangan lupa mencari jawaban, ide, dan penelitian daring.

Pahamilah bahwa kadang-kadang ketika Anda percaya bahwa Anda "terlalu baik" untuk suatu pekerjaan atau yang lain, Anda kehilangan kesempatan yang dapat membuat musim panas "musim panas yang hebat", Ini tidak terlalu terlambat! Beberapa pekerjaan remaja masih belum selesai. Saat ini, satu-satunya kunci untuk bekerja terbaik adalah memastikan dan percaya diri dengan setiap langkah yang Anda ambil.

Pelatihan Hockey Dryland Untuk Pemain Remaja Awal – Latihan Lahan Kering Atas Untuk Anak Usia 12-14 Tahun

Pelatihan hoki lahan kering untuk pemain remaja awal sangat penting, namun begitu banyak anak-anak tidak mendapatkan pelatihan lahan kering sama sekali. Pada usia ini, bakat alami tidak akan memotongnya lagi, dan anak-anak yang berlatih paling keras adalah orang-orang yang akan membuatnya paling jauh dalam jangka panjang. Untuk pemain muda untuk berdiri keluar dari kerumunan, mereka benar-benar harus berlatih di luar es. Inilah beberapa latihan hebat yang dapat dilakukan anak-anak untuk mendapatkan keunggulan dalam kompetisi.

Pergeseran Aproksimasi Interval:

Pergeseran interval perkiraan adalah salah satu latihan terbaik mutlak yang dapat dilakukan anak-anak di luar es. Alasannya adalah, interval ini akan meningkatkan kecepatan dan kecepatan keseluruhannya, dan juga mengondisikan mereka untuk dapat tampil pada level yang konstan di seluruh game. Untuk melakukan interval ini, jalankan atau sepeda stasioner dalam interval bergantian upaya intens dan usaha rendah dalam interval 45 detik intens diikuti dengan satu menit dan setengah hingga dua menit istirahat. Ini akan mensimulasikan interval alami dari upaya dan sandaran bangku yang dilihat pemain dalam game.

Jump Squat:

Lonjakan jongkok adalah latihan plyometrik yang menakjubkan dalam membangun kekuatan dan kecepatan di bagian bawah tubuh, yang sangat penting bagi pemain untuk menjadi dominan di atas es. Untuk melakukan lompatan jongkok, cukup berdiri dalam posisi jongkok normal dan turunkan ke jongkok. Meledak dari posisi itu ke atas dan mengangkat lengan Anda di atas kepala Anda di puncak. Setelah mendarat, segera turunkan punggung ke posisi jongkok dan ulangi. Tujuannya adalah terus bergerak. Latihan ini luar biasa efektif untuk melatih tubuh bagian bawah.